Je Aandacht Trainen: De Kracht van Hartjes Zien

Heb je ooit gemerkt hoe je stemming verandert door waar je aandacht naartoe gaat? Dit gaat niet over alles rooskleurig bekijken of problemen negeren.Het gaat over je aandacht trainen — en daarmee je brein — om te leren zien wat je voedt, wat je vreugde geeft.En ja, soms heeft die vreugde de vorm van een hartje.

🔬 Je Aandacht Trainen met het RAS: Het Filter van je Brein

In je hersenen zit een krachtig filtermechanisme: het Reticulair Activeringssysteem (RAS).Het selecteert uit miljoenen prikkels per seconde — kleuren, geluiden, woorden, gevoelens — wat jij bewust waarneemt.

Kocht je ooit een rode auto en zag je daarna overal rode auto’s? Dat is je RAS aan het werk: wat je traint om op te letten, zal je vaker opvallen.

📚 Volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Cognitive Neuroscience verbetert het bewust focussen op positieve signalen — zelfs symbolische zoals hartvormen — je stemming, verlaagt het je angstniveau en versterkt het je zelfbeeld.

Kortom: wat je zoekt, beïnvloedt hoe je je voelt.

💬 Persoonlijk Verhaal: Hoe Ik Mijn Aandacht Ben Gaan Trainen

Er was een periode waarin mijn hoofd vastzat in negatieve patronen — kritisch, moe, opgejaagd. Ik besloot een klein mentaal spel te proberen: ik begon hartjes te zoeken. Zomaar. Om op adem te komen.

Eerst zag ik niets. Totdat ik op een ochtend een hartvorm ontdekte in het schuim van mijn cappuccino. En ik glimlachte.

Vanaf toen zag ik ze overal: in een gevallen blad, in een raamreflectie, zelfs in een plas op straat. De wereld was niet veranderd. Mijn aandacht wel.

📌 Onderzoek van Harvard toont aan dat slechts 10 minuten per dag focussen op positieve prikkels de serotoninespiegel verhoogt en het stresshormoon cortisol verlaagt — wat leidt tot meer innerlijke rust en emotionele veerkracht.

🧘‍♀️ Probeer Dit: De “3 Hartjes”-Oefening

Zin om het zelf te proberen?

1. Haal diep adem.

2. Kijk om je heen of ga een blokje om.

3. Probeer vandaag 3 hartjes te vinden. In objecten, wolken, schaduwen, vlekken — alles telt.

4. Telkens wanneer je er één vindt, stop even. Adem. Glimlach.

   
   

💡 Dat hartje is geen magie. Het is je brein dat zachtjes fluistert:“Ik leer zien wat jou goed doet.”

💡 Conclusie

Je brein is trainbaar — en jij bepaalt de richting.Begin klein.Begin met een hart.

💬 Deel in de reacties:Waar heb jij vandaag een hartje gevonden?

Als dit artikel je geraakt heeft:

📤 Deel het met iemand die z’n blik op het mooie wil herontdekken.

🔗 Volg me op LinkedIn voor meer content over neurowetenschap en welzijn.

🎧 Volg me op Spotify voor wekelijkse afleveringen over hoe je je brein bewust traint met zachtheid en doelgerichtheid.