Lasciare Andare i Pensieri: Come Liberare la Mente dai Circuiti dello Stress
- Valerie
- 15 lug
- Tempo di lettura: 3 min
Perché lasciare andare i pensieri è una pratica rivoluzionaria (e scientifica)
Quante volte hai sentito dire “lascia andare”? Facile a dirsi. Ma come si fa?
Quando siamo sotto stress, la nostra mente entra in modalità sopravvivenza.
Questo stato altera il nostro modo di pensare: emergono pensieri automatici, giudizi distorti e veri e propri errori.
Il problema non sono i pensieri in sé, ma il fatto che li crediamo veri.
La buona notizia? È possibile allenare la mente a non identificarsi con ogni pensiero che sorge per lasciare andare i pensieri. E questo cambia tutto.
🔄 Cosa succede al cervello sotto stress
Quando siamo stressati, il sistema nervoso simpatico si attiva e il cervello interpreta la realtà in modo più rigido e difensivo.
Ecco cosa succede:
🧠 Aumentano i pensieri automatici negativi: giudizi su di sé (“non valgo”, “sbaglio sempre”), sul mondo (“è tutto difficile”) o sul futuro (“non cambierà mai nulla”).
🧠 Si attivano bias cognitivi: come la generalizzazione (“va sempre tutto storto”), la lettura del pensiero (“so che pensano male di me”), o il pensiero dicotomico (“o perfetto, o un fallimento”).
🧠 Si rafforzano schemi mentali radicati: ad esempio, lo schema dell’inadeguatezza o del fallimento.
Tutto questo avviene in automatico, e spesso non ce ne rendiamo nemmeno conto.
📌 Secondo la psicologia cognitiva, questi schemi non sono una colpa personale, ma risposte adattive basate su esperienze passate. Il cervello li ha appresi… ma può anche disimpararli.
🧘♀️ Non sei i tuoi pensieri: un cambio di prospettiva
Il primo passo? Separare chi sei da ciò che pensi.
I pensieri non sono fatti. Sono eventi mentali. Proprio come le nuvole nel cielo, i pensieri nascono, si muovono, e poi passano.
Secondo uno studio pubblicato sul Journal of Mindfulness, praticare l’osservazione non giudicante dei pensieri (nota anche come decentramento cognitivo) riduce ansia, depressione e ruminazione.
🎯 Una metafora potente: i pensieri come foglie sul fiume
Immagina di sederti accanto a un fiume. Ogni pensiero che emerge lo appoggi su una foglia. La foglia scivola via con la corrente. Tu non la insegui. Non la giudichi. La lasci andare.
💡 Questa immagine attiva il cervello in modo diverso rispetto al giudizio o alla lotta con il pensiero. Allena il sistema parasimpatico, riduce il cortisolo e crea uno spazio tra stimolo e risposta.
🔁 Come possiamo cambiare i nostri pensieri?
Cambiare i pensieri non significa “pensare positivo” a forza. Significa rendersi conto che c’è più di un modo di interpretare la realtà, e che il cervello è plastico: può imparare nuove rotte.
Ecco alcuni strumenti utili:
🛠️ 1. Riconosci i pensieri automatici
Inizia a notare le frasi ricorrenti nella tua mente, soprattutto quando sei stanco, ansioso o sotto pressione. Scrivile. Non per cambiarle, ma per portarle alla luce.
🧩 2. Osserva i bias cognitivi
Chiediti: sto generalizzando? Sto facendo un’ipotesi non verificata? Sto esagerando un dettaglio? Portare consapevolezza a questi meccanismi riduce il loro potere.
🌬️ 3. Pratica il “lasciare andare”
Non serve meditare per ore. Bastano 3 minuti al giorno per fare spazio.
Mini-esercizio guidato:
Chiudi gli occhi.
Fai un respiro profondo.
Nota il pensiero dominante in questo momento.
Immagina di appoggiarlo su una foglia.
Guardalo scivolare via.
Torna al respiro.
Fallo anche solo una volta al giorno. Con gentilezza.
🧠 Il potere delle pause mentali
Quando impari a non credere a ogni pensiero che la mente genera, inizi a scegliere dove mettere l’attenzione. Questo è un atto di libertà interiore.
E con il tempo, questa pratica trasforma il tuo cervello. La neuroplasticità ci dice che, più osservi senza reagire, più rafforzi circuiti di calma, lucidità e regolazione emotiva.
💬 Conclusione: non sei solo/a, e non sei i tuoi pensieri
In questo articolo abbiamo esplorato uno dei gesti più semplici ma rivoluzionari: lasciare andare.
Non si tratta di smettere di pensare, ma di non identificarsi con tutto ciò che la mente produce.
🔁 Ricorda:
I pensieri non sono verità assolute.
Hai il potere di osservarli senza lasciarti travolgere.
Puoi allenare il tuo cervello alla calma, un respiro alla volta.
Se questo articolo ti è stato utile, condividilo con chi sta attraversando un momento difficile.
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