Wanneer Angst Spreekt: Luister, Begrijp en Transformeer

Wanneer Angst Spreekt: Luister, Begrijp en Transformeer

Welkom in deze ruimte waarin we pauzeren, ademen en opnieuw contact maken met wie we zijn.Vandaag wil ik het hebben over iets dat zovelen van ons treft, vaak in stilte: angst.

Angst is een natuurlijke emotie, maar wanneer ze te veel ruimte inneemt, ons blokkeert, ons adem beneemt… verdient ze aandacht, geen oordeel.

Angst Begrijpen

Angst maakt deel uit van het emotionele universum van vrees. Vrees is een primaire emotie. Ze waarschuwt ons voor gevaar en activeert het sympathische zenuwstelsel.

Maar vandaag zijn de meeste gevaren symbolisch, zoals:

• Sensationele krantenkoppen

• Non-stop alarmerende nieuwsberichten

• Sociale media vol oordeel en vergelijking

• Doemscenario’s over de toekomst

  
  

Ons brein maakt geen onderscheid tussen echte en denkbeeldige bedreigingen. Daardoor blijven we in een constante staat van alertheid — hyperarousal genoemd.

Symptomen kunnen zijn:

• Snelle hartslag

• Slaapproblemen

• Obsessieve gedachten

• Prikkelbaarheid

• Maag- of darmklachten

• Concentratieproblemen

Zelfs tijdens iets eenvoudigs als het lezen van het nieuws tijdens het ontbijt, wordt je lichaam geactiveerd.En als dit dag na dag gebeurt… wordt die spanning je nieuwe normaal.

“Het primitieve brein maakt geen onderscheid tussen echte en ingebeelde bedreigingen.”— Daniel Siegel

Mijn Persoonlijk Verhaal

Een tijdlang kreeg ik paniekaanvallen. Ze kwamen plots op, ook tijdens wandelingen of het autorijden in de bergen.

Ik had duizeligheid, hartkloppingen en een groeiende angst om gewone, dagdagelijkse taken te doen.

Alle medische tests zeiden: “alles normaal”. Maar ik voelde me verre van normaal.

Dankzij mindfulness en mijn opleiding in klinische neuropsychologie leerde ik iets cruciaals: Angst vraagt er niet om geanalyseerd te worden met het hoofd, maar gevoeld te worden met het lichaam. Alleen door haar te voelen, kunnen we haar echt begrijpen.

Praktische Strategieën om met Angst om te gaan

Angst is geen fout. Het is een boodschap. Paul Gilbert, grondlegger van de Compassion Focused Therapy, herinnert ons eraan dat angst een oud mechanisme is – een biologisch alarmsysteem.

Hier zijn enkele strategieën die ik zelf toepas en graag aanraad:

Wat mij hielp:

1. Lichaamsbewustzijn

Ik voel angst vaak in mijn borst. Dan leg ik een hand op mijn hart of masseer zacht het thymusgebied (net onder het borstbeen).

🌀 De thymus is gevoelig voor aanraking. Het stimuleert veiligheid en stuurt een berichtje:➡️ “Het is goed. Je bent veilig.”

2. Bewuste ademhaling

Ik forceer niets, maar verlengt zacht mijn uitademing. Hierdoor daalt het cortisolniveau.

📚 Onderzoek van McEwen en Sapolsky toont aan dat lange, bewuste uitademingen het zenuwstelsel kalmeren.

3. Mindfulness

• 5 minuten per dag aanwezig zijn

• De adem observeren zonder te sturen

• Gedachten laten komen en gaan

  
  

4. Lichamelijke Zelfcompassie

• Hand op je hart of buik

• Zacht aanraken van spanningsgebieden

• Zinnen herhalen: “Het is oké. Ik luister. Ik ben er voor je.”

  
  

5. Cognitieve Herstructurering

• Schrijf terugkerende gedachten op

• Vraag jezelf: “Is dit echt waar?”

• Herformuleer met zachtheid

  
  

Reflectie

Sluit even je ogen. Waar voel jij angst in je lichaam? Wat wil ze jou vertellen?

Hoe meer je angst wegduwt, hoe harder ze roept. Hoe meer je luistert, hoe zachter ze wordt.

Slotgedachten

Angst is menselijk., maar het is niet wie we zijn!

We kunnen leren luisteren, begrijpen en transformeren.

🎧 Als dit artikel je heeft geraakt, deel het dan met iemand die het ook kan gebruiken.

📩 En als je jouw verhaal met me wilt delen — schrijf me, ik luister graag naar je.