Mindfulness al lavoro: come l'email-apnea influisce sullo stress

Ogni giorno trascorriamo oltre sette ore davanti a uno schermo. Tra email, riunioni online e scadenze, spesso finiamo per ignorare ciò che accade dentro di noi. Ma ti sei mai chiesto perché ti senti più teso o ansioso dopo aver lavorato al computer per ore? O perché, anche dopo esserti fermato, la tua mente continua a vagare?

Una delle cause potrebbe sorprenderti: si chiama email-apnea.

Cos’è l’email-apnea?

L’email-apnea è l’abitudine, spesso inconsapevole, di trattenere il respiro o respirare in modo superficiale mentre siamo concentrati su uno schermo, in particolare quando leggiamo o scriviamo email.

Secondo alcune ricerche, l’80% dei dipendenti sperimenta episodi di email-apnea durante il lavoro.

Quando la respirazione si interrompe o diventa toracica e accelerata, si attiva automaticamente la risposta “lotta o fuga”. Questo stato fisiologico aumenta il cortisolo (ormone dello stress), peggiora la memoria e la concentrazione, altera la qualità del sonno e può favorire tensioni muscolari e disagio emotivo.

Perché la respirazione consapevole è fondamentale al lavoro

La respirazione è il ponte tra mente e corpo. Quando respiriamo bene, ci sentiamo più presenti, lucidi e centrati. Ma postura scorretta, stress e abitudini digitali ci allontanano dalla respirazione naturale, favorendo tensione e affaticamento.

Imparare a respirare in modo consapevole mentre lavoriamo può avere un impatto concreto sul nostro benessere quotidiano, anche in ufficio o in smart working.

5 modi per respirare meglio mentre lavori al computer

Ecco alcune strategie semplici ma efficaci per migliorare la tua respirazione durante la giornata lavorativa:

1. Siediti in posizione eretta

Una postura con schiena dritta ma rilassata favorisce una respirazione più profonda e naturale. Evita di accasciarti sulla scrivania: ti aiuterà a rimanere vigile e calmo.

2. Staccati prima di rispondere a una mail difficile

Quando sei sotto pressione, la tua respirazione diventa toracica e rapida — una reazione tipica dello stress. Alzarti dalla scrivania anche solo per un minuto ti permette di respirare di nuovo con il diaframma, attivando la calma interiore e favorendo il pensiero razionale e creativo.

3. Pratica momenti di Mindfulness

Non è necessario iniziare con lunghe meditazioni. Basta inserire piccole pause di consapevolezza durante la giornata. Un esempio? Imposta 3-5 sveglie al giorno come promemoria. Ogni volta che suonano:

• Fermati per 10 secondi

• Osserva il tuo respiro

• Ascolta il tuo corpo

• Nota i tuoi pensieri. Questo gesto semplice ti aiuta a riconnetterti al presente e a regolare meglio reazioni e comunicazione.

  
  

4. Stop al multitasking

Fare più cose insieme non aumenta la produttività. Al contrario, il multitasking stimola il rilascio di cortisolo e aumenta lo stress. Allenati al monotasking: migliora la qualità del tuo lavoro e ti fa sentire più calmo e focalizzato.

5. Rallenta per essere più efficace

Quando ti senti affrettato o sotto pressione, ascolta quel segnale. Spesso, rallentare è la chiave per recuperare chiarezza mentale ed energia. Ricorda: calma il corpo, calma la mente.

Conclusione

La mindfulness al lavoro non è una moda o una teoria astratta. È uno strumento pratico per ridurre lo stress, migliorare la produttività e prendersi cura di sé anche nelle giornate più impegnative.

La respirazione è sempre con te: imparare a usarla consapevolmente può davvero fare la differenza.

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